Doğru beslenme sistemine (PN) göre kilo vermeye yönelik bir diyet farklı şekilde tedavi edilebilir. Görünüşünüzün tadını çıkararak onu eleştirebilir ve kusurlarını bulabilir veya hayatınız boyunca fanatik bir şekilde ona bağlı kalabilirsiniz. Ancak PP sisteminin etkili olduğu ve pes eden binlerce şişman insana yardım ettiği gerçeği, zamanla kanıtlanmış ve beslenme uzmanları tarafından da onaylanan bir gerçektir.
Doğru beslenme sadece lahana salataları ve buharda pişirilmiş balıklardan ibaret değildir. PP sistemi altında, çoğu vücudun ihtiyaçlarını karşılayan ve her insanın doğru beslenme planına dahil edilmeye değer milyonlarca kahvaltı, öğle ve akşam yemeği tarifi oluşturuldu!
PP programı
- Masanızdaki yemeklerin% 40'ının karmaşık karbonhidratlar içermesi gerektiğine göre "besin piramidine" odaklanın (buna tam tahıllı ekmek, irmik hariç her türlü tahıl ve tahıllar dahildir), % 35'i taze ve buharda pişirilir. veya pişmiş sebze ve meyvelerdir ve %20'si sağlıklı proteinlerdir (yağsız et, her tür kümes hayvanı ve balık, fermente süt ve süt ürünleri). Geriye kalan %5'lik kısım ise yağlardan ve şekerden gelebilir.
- Eti sebze ve meyvelerle birleştirin.
- Eğer gerçekten istiyorsan, biraz tatlı yiyebilirsin. Ancak günde şeker içeren ürünlerin izin verilen sınırını aşmayın - 5 çay kaşığı. Daha da iyisi şekeri balla değiştirin. Akşama kadar alınan kalorilerin yakılabilmesi için tüm tatlılar sadece günün ilk yarısında tüketilebilir.
- Vücudunuzun yeterli miktarda protein aldığından emin olun (kişinin günde en az 100-150 gr proteine ihtiyacı vardır). Protein, hücreleri yenileyen ve kas performansını koruyan bir yapı malzemesidir. Et ve kümes hayvanlarından vazgeçerseniz baklagiller, kuruyemişler ve soyada bol miktarda bulunan bitkisel proteinleri tüketmelisiniz.
- İşlenmiş gıdalardan, fast food ve sosların yanı sıra konserve ürünlerden de kaçının. Ketçapta bile büyük miktarlarda şeker ve tuz eklenir.
Son teslim tarihleri
Her diyet yalnızca sınırlı bir süre için kullanılabilir. Sonuçlar elde edildikten sonra sağlıklı bir diyete geçmelisiniz. Doğru beslenmeye bağlı kalmaya başlarsanız, en sevdiğiniz ve sağlıksız yiyeceklerden hiç vazgeçmek zorunda kalmayacaksınız. Ancak bu tür ürünlerin tüketim zamanını ve hacmini sıkı bir şekilde kontrol etmeli ve ayrıca kalori içeriğini fiziksel aktivite ile telafi etmelisiniz.
Doğru beslenme o kadar sağlıklı ve faydalıdır ki, ince bir figür ve sağlıklı bir görünüm adına hayatınız boyunca buna bağlı kalabilirsiniz ve hatta buna ihtiyaç duyacaksınız.
Kendinize bir menü oluşturmanın zamanı geldi!
Ne tür bir beslenme doğru olarak adlandırılabilir?
Doğru beslenme (bazen sağlıklı olarak da adlandırılır), yalnızca vücuda fayda sağlayan doğal gıdaların tüketilmesini içerir. Bu prensibe göre yemek yemeyi planlayan kişinin diyetinde gerekli miktarda besin içeren yemekler bulunmalıdır. Aşağıdaki bileşenlerden bahsediyoruz:
Günlük ihtiyacın karşılanması için bunları saymak gerekir. Beslenmeyi doğru yapan diğer kurallara uymak da önemlidir. Bu nedenle fast food, işlenmiş gıdalar, gazlı içecekler ve diğer zararlı gıdalar beslenmenizde yer almamalıdır. Ayrıca tuz miktarının sınırlandırılması, kızarmış yiyeceklerin hariç tutulması, buharda pişirilmesi veya kaynatılması, güveç veya fırında pişirilmesi önerilir. Yemekleri her gün aynı saatte yemelisiniz.
Hafta için bir menü nasıl oluşturulur?
Doğru beslenmenin özelliği, katı bir menüye bağlılık anlamına gelmemesidir. Kişinin özellikleri ve yemek tercihleri dikkate alınarak derlenmelidir. Önemli olan, ürünleri birleştirmenin temel prensiplerini takip etmektir. Aşağıdaki kurallardan bahsediyoruz:
- kahvaltı karbonhidrat açısından zengin olmalı;
- akşam yemeği bol miktarda karbonhidrat içermelidir;
- Her öğünde lif içeren besinler (sebze, meyve, kepek) bulunmalıdır;
- tatlı yemek istiyorsanız, bu sadece günün ilk yarısında yapılmalıdır;
- Kalorileri doğru dağıtmak önemlidir.
Tipik olarak, doğru beslenmeye bağlı kalan kişiler, bir hafta önceden bir menü oluşturur ve ardından buna göre yemekler hazırlar. Aşağıda gerekli ürünlerin zaten seçildiği böyle bir diyet örneği verilmiştir. Elbette, örneğin bir kişi belirli bir yiyecek türünü yemiyorsa değişiklikler yapılabilir.
Kilo kaybı için yemek planı nasıl yapılır
Kendi menünüzün gün, hafta, ay için bireysel olarak planlanması, doğru ve kesin olarak tanımlanmış bir şekilde beslenme alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kesirli - günde en az 3 kez ve tercihen 5-6 kez - diyet, gıda disiplininin anahtarıdır. Her zamanki günlük rutininizi bozmanıza veya yeniden düzenlemenize gerek yok. Bir plan oluştururken yaşam tarzınıza güvenin.
"Erken gelenler" için yemek rejimi (örneğin sabah 6: 00'da uyanıp akşam 22: 00'de yatan insanlar)
- Sabah 7. 00'de kahvaltı yapın
- Saat 10. 00'da ikinci hafif kahvaltınızı yapın
- Saat 13. 00'te öğle yemeğine çıkın
- Öğleden sonra çayı için saat 16. 00
- Akşam yemeğini saat 19. 00'da yiyin
"Gece kuşları" için beslenme rejimi (sabah 9. 00'dan sonra kalkan ve sabah 00. 00 civarında yatan kişiler)
- Sabah 10. 00'da kahvaltı yapın
- Öğle yemeği saat 13. 00'te
- Saat 15. 00'te öğle yemeği zamanı
- Saat 17. 00'de ikindi çayına gidin
- Saat 20. 00'de akşam yemeği zamanı
Bu nedenle yemek programınızı günlük rutininize uyacak şekilde ayarlayın.
Ana öneriler
- Kahvaltıyı kalktıktan bir saat sonra yapmalısınız.
- Sabahları aç karnına 250 ml ılık sade su için.
- Herhangi bir öğün arasında 2-3 saat bekleyin
- akşam yemeğini yatmadan önce veya en geç iki saat önce yiyin
Doğru şekilde kilo vermek için yediğiniz tüm yiyeceklerin kalorilerini takip etmeniz gerekir. Bunu yapmak için telefonunuza bir not defteri veya özel bir uygulama edinin ve içtiğiniz su veya meyve suyu miktarını bile not alın.
Menü oluştururken önemli olan şey
- Haftalık menünüzü planlarken hemen bir market alışveriş listesi hazırlayın. Ve hangi gün neyi pişireceğinize hemen karar verin. Belirli günlerde örneğin tavuk ve balığa yer verilmelidir. Bir gün akşam yemeğinde hafif bir sebze salatası, öğle yemeğinde ise doyurucu bir dana biftek vb. yemelisiniz.
- Aç hissetmeseniz bile kahvaltıyı atlamamalısınız. Her kahvaltı dengeli ve besleyici olmalıdır; günlük karbonhidrat alımının %50'si kahvaltıda yapılmalı, %30'u proteinlere, %20'si de yağlara bırakılmalıdır.
- Akşam yemeği ağırlıklı olarak protein içermelidir. Örneğin, az yağlı süzme peynir, fırında tavuk veya buharda pişmiş balık.
- Öğleden sonra ara öğünleri ve ikinci kahvaltılar ana öğünler arasında uygun ve dengeli ara öğünlerdir. Ancak tam bir öğüne dönüşmemeleri gerekir. Atıştırmalık olarak taze meyveler (bir muz, 150-200 gr üzüm, bir büyük elma olabilir), taze veya haşlanmış sebzeler (lahana, domates, havuç, turp vb. ), kurutulmuş meyveler veya kuruyemişler (ikincisi olmalıdır) hazırlayın. tuzsuz olmalı ve hacimsel olmamalıdır). doz başına 30 g'dan fazla).
- Kalorileri sayarken, fiziksel aktivite sırasında yakılanları çıkarın. Örneğin tüm gün şehirde dolaşacaksanız veya uzun mesafe cyclocross planladıysanız o günkü diyetinizi artırın. Doğru miktarda karbonhidrat ve protein almayı planlayın ve evden çıkmadan önce iyi bir kahvaltı yapın.
- Sade içme suyu için - soğutulmuş veya kaynar su değil (gastrointestinal sistemi temizler ve metabolik süreçleri başlatır). Yeşil çay kilo verenler için iyidir (metabolizmayı hızlandırır, vücudun antioksidan ihtiyacını karşılar ve iştahı mükemmel şekilde bastırır).
- Kahve içebilirsiniz, ancak yüksek kalorili çeşitlerini (latte veya kapuçino) yalnızca öğle yemeğinden önce içebilirsiniz.
Kilo vermede yapılan hatalar
- Tatlılar ve nişastalı gıdalar için kesintiler (tamamen göz ardı edilmemelidir, ancak günlük kalori alımı normunu ihlal etmeyecek şekilde alım dozajı ayarlanmalıdır).
- Kızartılmış ve tütsülenmiş. Yiyeceklere bu tür ısıl işlem, yağsız, açık ateşte kızartırsanız ve doğal bir şekilde (yapay dumanla değil) 20 dakikadan fazla sigara içmezseniz mümkündür.
- Haşlanmış ve fırınlanmış gıdalara çiğ sebze ve meyveleri tercih edin, her türlü yeşillikten maksimum miktarda tüketin.
- Büyük porsiyonlarla ağır akşam yemeği. Et veya balığı kaynatın veya haşlayın, taze sebze eklediğinizden emin olun (örneğin, bir taze salatalık ile 200 gr haşlanmış dana eti).
- Sık sık alkol içmek. Kalorisi oldukça yüksek olduğundan ve güçlü bir açlık hissine neden olabileceğinden kaçınılmalıdır.
- Yemek yerken su içmemelisiniz. Aynı şey çay veya meyve suyu için de geçerlidir. Yemeklerden sadece bir saat önce ve yarım saat sonra birer bardak çay demleyin.
- Tuz, baharat ve soslara dikkat edin. Bütün bunlar iştahı büyük ölçüde uyarır ve düzensizliklere ve aşırı yemeye yol açabilir.
- Öğünler atlanmamalıdır. Yanınızda mutlaka bir torba fındık, limonlu su veya bir avuç kuru üzüm bulundurun. Bu şekilde iştahınızı bastıracak ve geciken öğünlerde aşırı yemek yemeyi önleyeceksiniz.
Haftanın örnek menüsü
İlk gün
Sabah yemeği: 200 gr pirinç, 10 gr tereyağı, bir muz veya bir elma, sade kahve.
Atıştırmalık: kurutulmuş gri ekmek, haşlanmış yumurta, domates.
Günlük öğün: 200 gr buharda pişirilmiş uskumru, 180 gr bezelye ve ayçiçek yağı ile Çin lahanası salatası.
İkinci atıştırmalık: 120 gr az yağlı süzme peynir, bir kaşık %10 ekşi krema, yeşil elma, 200 ml çay.
Akşam yemeği: 220 gr haşlanmış sebze, 140 gr pişmiş dana eti
İkinci gün
Sabah yemeği: Bir parça tam tahıllı ekmek, kremalı süzme peynir ve plastik salatalık, 100 gr üzüm, ballı çay veya kahveden yapılan sandviç.
Aperatif: bir çay kaşığı bal ile 50 gr süzme peynir.
Günlük öğün: 200 gr et suyu, salatalık ve domatesli taze Çin lahanası salatası, limon suyuyla tatlandırılmış.
İkinci atıştırmalık: kırmızı elma ve bir kivi, yeşil veya bitki çayı.
Akşam yemeği: 200 gr yağsız dana eti, iki taze salatalık.
Üçüncü gün
Sabah yemeği: sütsüz haşlanmış yulaf ezmesi - 210 gr, bir kaşık bal, avokado ve şekersiz kahve.
Ara öğün: 60 gr çam fıstığı veya ceviz, yeşil elma, çay, limon dilimi.
Günlük öğün: 150 gr esmer pirinç, aynı miktarda buharda pişirilmiş sebze.
İkinci atıştırmalık: süzme peynirli güveç, irmik, 150 gr muz, bitki çayı.
Akşam yemeği: 200 gr soyulmuş deniz ürünleri, iki salatalık ve bir domates.
Dördüncü gün
Sabah yemeği: sütlü yulaf ezmesi 200 gr, taze ahududu, böğürtlen, yaban mersini veya çilek - 100 gr.
Ara öğün: 100 gr az yağlı şekersiz yoğurt, bir çay kaşığı bal ve taze demlenmiş siyah kahve.
Günlük öğün: pişmiş az yağlı balık 250 gr, lahana turşusu 130 gr.
İkinci atıştırmalık: az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış domates, salatalık salatası 200 gr.
Akşam yemeği: 200 gr pişmiş derisiz tavuk, üstüne 30 gr Parmesan ve iki salatalık.
Beşinci gün
Sabah yemeği: 30 gr tereyağı, bir adet haşlanmış yumurta, bir adet salatalık ilavesiyle suda 200 gr patates püresi.
Ara öğün: yeşil çay ve iki kivi.
Günlük öğün: 260 gr arpalı mantar çorbası, kurutulmuş dilim ekmek veya kraker ve 10 gr peynir.
İkinci atıştırmalık: ev yapımı süzme peynir, kuru üzüm ve yoğurttan oluşan güveç 150 gr.
Akşam yemeği: 200 gr pişmiş hake ve 100 gr deniz yosunu.
Altıncı gün
Sabah yemeği: iki yumurta ve 150 ml sütten oluşan çırpılmış omlet, taze demlenmiş siyah kahve.
Aperatif: greyfurt veya greyfurt.
Günlük yemek: Fırında patates 150 gr, petrol ile 100 gr, fırında tavuk 70 gr.
İkinci atıştırmalık: kefir veya az yağlı yoğurt 200 ml, bir yeşil elma.
Akşam yemeği: 150 gr az yağlı süzme peynir, şeker ilavesiz, fırında pişmiş iki elma.
Yedinci Gün
Sabah yemeği: 200 gr su üzerinde darı lapası, 30 gr tereyağlı, bir bardak şekersiz siyah çay.
İkinci sabah yemeği: kivi ve muz.
Günlük yemek: buharda pişmiş sebze güveç + 20 gr peynir - 250 gr, haşlanmış tavuk fileto - 100 gr.
İkinci atıştırmalık: 200 gr haşlanmış karides, 200 ml havuç veya domates suyu.
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık pirzola 150 gr, haşlanmış beyaz pirinç 100 gr, bir domates.
Doğru yemeye nasıl başlanır?
Yaşam hızının hızlanması ve mağaza raflarında ve fast food zincirlerinde bol miktarda sunulan ürünler, reklamların dayattığı, kullanımı kolay, ancak kullanışlı olmayan ve çoğu zaman zararlı ürünler, birçok insanın nasıl başlayacağını düşünmesine neden oluyor Doğru yemek yiyin ve bu öğeyi günlük programınıza ekleyin.
Menünüzü en etkili şekilde nasıl bölüştüreceğinizi ve dengeleyeceğinizi bilmenin yanı sıra, psikolojik yönü de dikkate almak ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirme konusunda doğru yaklaşıma sahip olduğunuzdan emin olmak yararlı olacaktır. Diyetin amacı ne olursa olsun - kilo verme arzusunu gerçekleştirmek veya refahı artırmak, soruna karşı doğru tutumu oluşturmak çok önemlidir.
Bu nedenle şunları yapmamalısınız:
- sağlığınızın anında iyileşmesini, yeme tercihlerinizi ve alışkanlıklarınızı bir anda tamamen değiştirmeyi bekliyoruz;
- Dikkatinizi aynı anda birkaç karmaşık göreve ayırın;
- tüm olağan yiyecekleri bir kerede aniden bırakın;
- beslenmenin uyumlaştırılmasını başlı başına bir amaç haline getirmek ve tüm yaşam tarzını ona tabi kılmak;
- Yiyecekle ilgili düşüncelere dikkat etmek, zihnin enerjisini başka bir yararlı ve önemli yöne yönlendirmek daha iyidir.
Neden doğru yemelisin?
Günlük rutine ve diyete uyum, kötü alışkanlıkların yokluğu ve yeterli fiziksel aktivite ile birleştiğinde, vücudu en iyi durumda tutmanın ana koşullarıdır. Çoğu zaman bu basit gerçekler, sağlık sorunları başlayana kadar hatırlanmaz ve kişiyi yaşamın günlük zevklerinden zevk alma fırsatından mahrum bırakır.
Enerji ve fiziksel güç eksikliği, aşırı kilo, yetersiz uyku, ciltte ve saçta bozulma veya sağlıksız bir yaşam tarzının yol açtığı çok çeşitli rahatsızlıklardan herhangi biriyle halihazırda karşı karşıya olanlar ve ayrıca Bunları önceden önlemeyi düşünerek, uyumlu gıdaya geçme kararı vermeniz, bunu pratikte gecikmeden takip etmeniz hayati önem taşıyacaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli doğru beslenme olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Vücudumuzun dokuları için ana güç ve hammadde kaynağı görevi gören, vücuda gıdayla giren maddeler olduğundan.
Gerekli bir başlangıç, gün için yetkin bir şekilde bir diyet hazırlamak olacaktır.
Gün için diyet seçme kuralları
Dengeli bir menü oluşturmak oldukça basittir. Sağlığınızı iyileştirmeye ve figürünüzü düzeltmeye karar verdikten sonra, gıda alımının kalitesine, miktarına ve zamanlamasına dikkat etmeniz gerekir. Yiyecekler taze olmalı, diyet çeşitli olmalı ve gün boyunca doğru şekilde dağıtılmalıdır.
- Daha sık ve küçük porsiyonlarda yemeye başlamak daha iyidir (üç kez değil, 4-6).
- Yatmadan önce ağır yemek yemeyin.
- Her öğünde sebzeye yer verin.
- Daha fazla sade durgun su için.
- Basit karbonhidrat miktarını azaltın.
Sağlıklı bir diyete bağlı kalma kararınız, daha iyi sağlık, genel refah, kilo kaybı ve güçlendirilmiş bağışıklık ile ödüllendirilecektir.
Gün için doğru beslenme, ilk öğünün sonraki tüm öğünlerden daha yoğun olduğu bir kalıba karşılık gelmelidir.
Yeni başlayanlar için, her vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu maddeleri ve bunların oranlarını anlamak önemlidir. Dengeli bir menünün anahtarı, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru kombinasyonunun yanı sıra magnezyum, kalsiyum, potasyum, çeşitli vitaminler ve demir gibi mikro elementlerin varlığıdır.
Güne lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın
Vücuda ilk giren şey soğuk su değil sade olmalıdır (midenin asitliği izin veriyorsa, doğal taze limon suyu ilavesiyle). Bu, sindirim sisteminin daha fazla çalışması için canlanmasına ve hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca atık ürünlerin vücuttan hızla uzaklaştırılması, kilo verilmesi ve cildin durumunun iyileştirilmesi için de faydalıdır.
Bir bardak su doğru bir şekilde tüketilmelidir - yemeklerden yaklaşık otuz dakika önce, yavaş yavaş, küçük yudumlarla.
Popüler inanışın aksine, bir beslenme uzmanının sabah yemeğiyle ilgili tavsiyesi, tatlıların bu öğünden hariç tutulmasıyla ilgilidir. Bunun nedeni, bir porsiyon glikoz alırken, ilk gelen şeker sindirim sistemi tarafından işlendiğinde vücudun bir sonrakine biraz sonra ihtiyaç duymasıdır.
Sağlıklı bir öğle yemeği nasıl seçilir
Beslenme uzmanlarına göre gün ortasında yenilecek öğün, günlük beslenmenin toplam enerji değerinin %25 ila %50'sini içermelidir.
Öğle yemeğinizi olabildiğince sağlıklı hale getirmek için aşağıdaki önerileri hatırlamalısınız:
- yemeğin başlangıcı çorbadır;
- sıcak (soğuk hariç) içecekler içmek;
- öğle yemeği ile önceki öğün arasındaki aralık en az 2-3 saat olmalıdır;
- Çok doyurucu bir öğle yemeğini hafif bir akşam yemeğiyle dengelemek faydalıdır.
Hiçbir durumda tam bir öğle yemeğini ihmal etmemelisiniz.
Akşam yemeğinde yemek için en iyi şey nedir?
Dengeli beslenmeyle birlikte bir akşam yemeği minimum kalori içerir. Karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ancak bu yemek rejimden tamamen çıkarılmamalıdır - bu, sindirim sisteminin işleyişinde ciddi rahatsızlıklara neden olur.
Doğal yoğurtları, buharda pişirilmiş kümes hayvanları yemeklerini, süzme peynirli güveç ve deniz ürünlerini tercih edebilirsiniz.
İyi bir seçim, proteinli bir omlet veya baklagillerin küçük bir kısmı (fasulye, mercimek, nohut) olacaktır.
Başarının anahtarı, besin açısından zengin gıdalarla düşük kalorili içeriğin birleşimi olacaktır.
Vücuda kaç kalori ve mineral verilmeli?
Vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriler, belirli bir kişinin aşağıdaki parametrelerine ilişkin verileri içeren formüller kullanılarak hesaplanır:
Vücudun mevcut durumuna, mesleki strese, yaşam tarzına ve doğru beslenmeye karar veren kişinin kendisi için belirlediği hedefe özel dikkat gösterilmelidir. Kilo verme arzusuyla hareket ediyorsa normal göstergeler% 20 azalır, kas kütlesi kazanmaya çalışırsa aynı miktarda artar.
Ortalama standartlar, kadınların günde 1000 ila 2000 kcal, erkeklerin ise 2500 ila 5000 kcal tükettiğini göstermektedir. Ancak, doğru hesaplamaların bireysel olarak yapılması gerekir.
Sağlıklı bir diyet oluştururken hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?
Vücudun yeni bir beslenme sistemine alışması her alışkanlık gibi zaman alır. Tüm abur cuburları bir kerede ortadan kaldıramıyorsanız, bunu yavaş yavaş yapmalısınız ve kendinize haftada bir kez yasaklı listeden bir şeyler alma izni vermelisiniz.
Bu stresi hafifletmeye ve eğlenmeye yardımcı olacaktır. Ancak bu zayıflama daha sonra sebze, meyve ve temiz içme suyu miktarı artırılarak telafi edilmelidir.
Diyetinizdeki zararlı gıdaları sınırlamanıza yardımcı olacak bir liste:
- zengin, maya bazlı ve katkı maddesi içeren unlu mamuller, somunlar ve buğday ekmeği (tam tahıl ve mayasız çavdarı tercih etmek doğru olacaktır);
- şekerleme;
- sosis ürünleri;
- mayonez ve buna dayalı soslar;
- konserve et ve balık;
- tütsülenmiş ve tuzlanmış et yemekleri;
- yumurta sarısı;
- hayvansal yağ oranı yüksek gıdalar;
- alkol;
- fast food, yarı mamul ürünler;
- boyalar ve aromalar içeren gazlı içecekler, özellikle tatlı olanlar.
Özellikle ürünlerin ve hazırlanan yemeklerin tazeliğinin önemini anlamak önemlidir. Sağlıklı besinler bile doğru şekilde hazırlanmadığında zararlı olabilir. Kızartma yerine her zaman haşlanmış ve buharda pişirmeyi tercih edin.
Günün doğru menüsüne bir örnek
Herkesin tat tercihleri bireyseldir. Üstelik uzun süre doğru bir menü oluşturmak zordur. Ancak diyetinizi düzeltme yoluna girdikten sonra yavaş yavaş birçok tarif ve yeni yemek öğrenecek ve kendiniz için en çok tercih edilenleri seçebileceksiniz.
Yaklaşık bir günlük yiyecek şu şekilde görünebilir:
- kahvaltıda karabuğday lapası ile haşlanmış yumurta, içecek olarak doğal kakao, ayrıca taze elma veya portakal eklemelisiniz;
- öğle yemeği için - turşu çorbası, yağsız buharda pişirilmiş, haşlanmış veya pişmiş tavuk eti, tercihen fileto, bir parça çavdar veya çavdar-buğday ekmeği, ballı veya limonlu yeşil çay;
- öğleden sonra atıştırmalıklarında taze meyveler veya meyvelerle birlikte süzme peynir yiyebilirsiniz;
- Harika bir akşam yemeği, biraz yağsız et (pişmemiş) ve sebzeler olacaktır.
Ara öğünlerde sebze ve meyvelere, aşırı açlık durumunda kuruyemiş ve tohumlara yönelebilirsiniz. Sağlık için gerekli olan günlük sade su tüketimini (yaklaşık 2 litre) unutmamalıyız.
Hafta sonu
Bazı insanlar hafta sonları diyetlerinden sapmalarına ve diğer günlerde diyette bulunmayan sağlıksız yiyecekleri yemelerine izin verebileceklerine inanıyor. Bu görüş hatalıdır çünkü böyle bir hareket önceki menünün tüm faydalarını ortadan kaldırabilir. Elbette bazen çok kullanışlı olmayan, ancak küçük miktarlarda olan bir şeyi karşılayabilirsiniz. Ağır yiyecekler tatil günlerinde tüketilebilir ancak her hafta sonu tüketilemez.
Doğru beslenme modunda Cumartesi menüsü şöyle görünebilir:
- Kahvaltıda yulaf ezmesi ve pişmiş elma yer almaktadır. Çayı içecek olarak kullanmalısınız. Çaya şeker koymamanız gerektiğini anlamak önemlidir. İçeceği tatlandırmak istiyorsanız bal kullanmanız tavsiye edilir.
- İkinci kahvaltı – yoğurt ve muz.
- Öğle yemeğinde sebzeli tavuk çorbası hazırlayabilirsiniz. Uzmanlar ikinci yemek olarak balığın seçilmesini tavsiye ediyor. Salata – salata sosu. İçecek kompostodur.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak yoğurt yiyebilir ve içine fındık ekleyebilirsiniz. Bunun yerine kurutulmuş meyveleri tercih edebilirsiniz.
- Akşam yemeği için harika bir seçenek jambon ve sebze güveci olacaktır. İçecek çaydır.
Pazar günü kahvaltıda kendinize süzme peynirli güveç ısmarlayabilirsiniz. Bal ile tatlandırılmalıdır. Çayın yanında tost da yiyebilirsiniz. İkinci kahvaltıda yoğurt ve krakerleri tercih edebilirsiniz. Öğle yemeği pancar çorbası, karabuğdaylı tavuk pirzola, kompostodan oluşur. Öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmel bir seçenek, her zamanki gibi, kurutulmuş meyvelerin eklenmesiyle süzme peynir olacaktır. Akşam yemeğinde haşlanmış dana eti ve sebze salatası tüketilmesi tavsiye edilir.
Yemek pişirmek için yeterli zamanınız yoksa ne yapmalısınız?
Sağlıklı beslenmek isteyenler için başarının anahtarı tutarlılıktır. Yalnızca uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri gerçek faydalar sağlayabilir. Çoğu zaman, çalışan bir kişinin modern yaşam temposu pek fazla zaman bırakmaz. Hiçbir durumda daha sağlıklı olma kararınızdan veya kilo verme arzunuzdan vazgeçmemelisiniz.
Yolculuğun başlangıcı her zaman en zor olanıdır; yalnızca sınırlı zaman ve enerji kaynakları nedeniyle çoğu zaman istediklerimize başlamadan ayrılırız, ancak yetkin yardım sağlamaya hazır ve istekli profesyoneller vardır.
Yemeğinizle ilgilenecek vaktiniz yoksa, taze ve dengeli bir şekilde teslimat için hazır yemek siparişi verebilirsiniz. Hedefinize (kilo vermek, diyet sonrası formda kalmak, kas kütlesi kazanmak vb. ) uygun olan bölümden kendinize göre yiyecek seçmek çok kolaydır. Takvim ve çalışma haftası için, ürünlerin bileşiminin ve içindeki besinlerin ayrıntılı bir açıklamasını içeren bir menü sunulur.
Talebiniz doğrultusunda işyerinizde ve evinizde yiyebileceğiniz sağlıklı, taze yiyecekleri ulaştırıyoruz. Konforlu servis koşulları, mutfakta zaman ve çaba harcamadan, çoğunu kısa sürede hazırlayamayacağınız çeşitli dengeli yemeklerin tadını çıkarmanıza olanak tanır.
Saygın ve yetkin uzmanların sunduğu hizmetlerden yararlanma fırsatı, mutfak yelpazenizi genişletmek için çok sayıda video inceleme, resim görüntüleme ve makale okuma ihtiyacını ortadan kaldıracaktır.
Sağlıklı beslenme planınıza başlamayı ertelemeniz için hiçbir neden yok. Bugün yap.